תודה לכולם
כתפיים
אני עושה
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
משקל 20 כל צעד 20+20=40(התרגיל הכי קשה בחדר כושר שלנו =) )
ואת זה
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
רק מאחורי הגב....
משקל 20
ידיים
קפיפות עם מוט ישר 42
קפיפות מרפקים 20 קילו כל יד
אבל זה ממש חשוב התרגילים יותר חשוב האוכלל!!!!!!1