Israeli secret weapon
אני פותח לוג חדש כי הקודם לא משהו....
נתונים:
משקל גוף: 67.5
גובה: 175
א״ש: 15
גיל: 14
משקלי שיא לחמישיות:
סקוואט 105x5 (חרא טכניקה)
פרונט סקוואט 65x5
דדליפט 125x5 (רצועות)
לחיצת חזה 5x55
פרס 45x5
מתח BWx7
משקלי שיא לסינגלים:
דדליפט נסיון 145x1 (הקפצות עם הברכיים+ רצועות)
דדליפט 140x1 (רצועות)
דדליפט 135x1 (נקי לגמרי בלי חגורה גם)
סקוואט 1x110 (לא בודק יותר סינגלים..חרא טכניקה)
לחיצת חזה 1x70~ (מוט לא אולימפי+ הקפצה עם הרגליים, תחת עזב ספסל)
לחימת חזה 1x60 (מוט אולימפי והכל...)
מטרות:
משקל גוף: 75/82.5
א״ש : 16-18
משקלי שיא לחמישיות:
סקוואט 105x5
דדליפט 140x5
לחיצת חזה 75x5
פרס 50x5
פרונט סקוואט 70x5
מתח x20משקל גוף
משקלי שיא לסינגלים:
דדליפט 1x160
סקוואט 1x125
לחיצת חזה 1x85
תוכנית (ss):
A1:
פרונט סקוואט 5xWarm up
פרונט סקוואט 3x5
לחיצת חזה 5xWarm up
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 5xWarm up
דדליפט 1x5
A2:
סקוואט היי באר 5xWarm up
סקוואט היי באר 3x5
פרס 5xWarm up
פרס 3x5
מתח 3xFail
אני עושה ss עד ה21.4 (חצי שנה +-) עד משקל גוף של 75/82.5
בעבר שקלתי 52.5 על 12% שומן עכשיו אני 67.5 על 15% ( למרות העלייה במשקל לא עליתי בכל כך הרבה מסה אבל זה פחות מעניין אותי)
|