מה דעתכם על התוכנית??
תוכנית Ab, המטרה היא עלייה במסה!!
a
חזה
לחיצת חזה במוט 4x8
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות 3x10
פרפר במשקולות 3x12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 8x3
הרחקת זרועות עם משקולות 3x12
יד אחורית
פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט 3x10
פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12
b
רגליים
לחיצת רגליים במכונה 4x8
סופר סט עם:
*כפיפת ברך במכונה 3x10
*פשיטת ברך במכונה 3x10
תאומים 3x12
גב
מתח רחב 4x8 (דגש על ירידה איטית של 3-4 שניות)
חתירה בהטיה עם משקולות 3x10
יד קידמית
פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3x10
כפיפת מרפק יד יד על פריצ'ר 2x12
מה דעתכם על התוכנית בתור תוכנית לעלייה במסה??
|