אינטרוולים / hiit
הבנתי לפי מה שקראתי ש-20 דקות של hiit משתלם לי יותר מ-40 דקות ריצה לדוגמה..
הבנתי שהתכנית היא בעצם לבצע חימום (הליכה ריצה קלה) בעצימות בינונית-נמוכה 5 דקות ולאחר מכן לבצע אינטרוולים של דקה 60% מהיכולת ו-20 שניות 95% מהיכולת ככה במשך 10-15 דקות ולאחר מכן עוד 5 דקות עצימות בינונית-נמוכה לסיום.
בקיצור רק רציתי עזרה לדעת אם מישהו יכול לאשר לי את שני הדברים האלו אם זה באמת יותר טוב/משתלם מבחינת שריפת שומן מאשר לרוץ בעצימות בינונית-גבוהה חצי שעה..
אם כן כמה פעמים אפשר לבצע אינטרוולים בצורה כזאת ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|