[look]

פורסם במקור על ידי Berk0

קח תאכל לפי התפריט הזה, מילה שלי אתה עולה במשקל

בוקר
2 ביצים מלאות, 2 קופסאות קוטג, 10 פרוסות לחם, חצי קילו סלט, עם 4 כפות שמן זית

ביינים
200 גרם פסטרמה, 6 פרוסות לחם, 4 כפות טחינה, 1 כף שמן זית, וכמה ירקות שבא לך

צהריים
500 גרם פסטה מלאה, עם 200 גרם חזה עוף, וסלט כמה שבא לך

לפני אימון
4 פרוסות לחם, עם 4 כפות חמאת בוטנים

אחרי אימון, 2 כפות סיריוס מאס, עם בננה

ערב
1 קופסא טונה, 1 קופסאת גבינה לבנה, 6 פרוסות לחם, סלט כמה שבא לך

לפני שינה, 4 יוגורטים, עם 2-3 פירות לבחירתך

תעשה משהו בסנגון מילה שלי אתה עולה 30 קילו ביום.

ואל תשכח לרשום לעצמך בצד שאתה מצחיק.