הbmr שלך זה 1400 אם אתה הולך 3 פעמים לחדר כושר
תעשה כפול 1.375 שזה 1925 שלזה תוסיף 500 קלוריות ואתה צריך כל יום 2425.
דבר ראשון חומצות אמינו זה לא בשבילך הם לא יעזרו, 2 חלבון גם לא בשבילך,
אז תעשה כזה דבר
קח תמחשבון תזונה הזה תבנה תפריד שיהיה בו 2425 (לא חייב בידיוק)
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php
http://www.goleango.com
תנסה ללכת לפי זה שבוע אתה לא עולה כלום תוסיף עוד 300 חכה עוד שבוע אם אתה עדיין לא עולה
אז נמליץ לך על אבקה כי ברגע זה אתה תיגדל יותר טוב מאוכל רגיל.