תשמע מה אני אוכל כדאי לכסות חלק מהתפריט
אגוזים, חלבה, חלב
1-2 ליטר חלב ייתנו לך 1200 קלוריות, אגוזים 100 גרם ייתנו לך 600 קלוריות, חלבה 100 גרם ייתנו לך 500 קלוריות כבר 2300... וזה קל לצרוך ופה כבר תקפיד לאכול בשר (אני אוכל חצי קילו בשר ביום למשל) , ביצים ולחם (אתה יכול להכין למשל המבורגר) ואתה תעבור את ה3000 בלי בעיה גם אני הייתי ככה ובארוחת ערב שלי הייתה 1000-1200 וכמעט הייתי מקיא כי לא הייתי אוכל ביום, היום אני לוקח גוש חלבה וקופסת אגוזים לבית ספר,
בצהריים מוריד 1-2 ליטר חלב ובערב בשר וחוץ מזה מה שבא לי (בד״כ כריכי חמאת בוטנים עם 4-5 קומות וסלטים כי אני פשוט אוהב (: וגם קצת וויטמינים וכו׳)
|