הכל בא על חשבון הפחממות שזה הדבר העיקרי שאתה חייב להוריד. במצב שלך הייתי מגיע ל120 גרם פחממה ומשחק עם שאר הדברים. לבסוף אתה צריך להגיע ל200 גרם חלבון ולבערך 70-80 גרם שומן (20-15 אחוז מסך כל הקלוריות שלך שיהיה משומן)
ותתחיל אירובי, זה הדבר שיזרז לך את כל התהליך והכי חשוב תקפיד לשתות הרבה מים.
|