כדי לקבל את כל ה1250 קלוריות צריך לקחת מנה אחת שזה 335 גרם אבקה.
הbmr שלך נמוך 1517 , משמע אין סיבה שתיקח מנה שלמה ביום(ככה זה יספיק לך ל16 יום).
תיקח את הגיינר עם 2 כוסות חלב מה שיוסיף עוד 240 קלוריות. פשוט תאכל אותו יום 5-6 ארוחות טובות ותיקח
חצי מנה של גיינר.
|