[דנדין]

משקלו: 94 ק"ג
גובה: 180 ס"מ
אחוז שומן : 19-20%

ארוחה 1
מנת הגשה של אבקת חלבון
4 פרוסות לחם עינן קל + 6-7 חצאי אגוזי מלך

ארוחה 2
4 פרוסות לחם עינן קל
5 חלבוני ביצה+ חלמון אחד
כף טחינה גולמית
עגבנייה

ארוחה 3(לפני אימון)
150 גר' חזה עוף צלוי
150 גרם אורז חום מלא
סלט ירקות גדול + כף שמן זית כתית מעולה

מיד לאחר אימון: מנת חלבון + 4 תמרים

ארוחה 4(כשעה וחצי לאחר האימון)
גביע קוטג' 3%
150 גר' תפוח אדמה אפוי
3 פריכיות אורז + מלפפון
2 חלבוני ביצה
7 שקדים

ארוחה 5
קופסת טונה במים + כף שמן זית.


אשמח לשמוע דעתכם