תקפיץ ת'חלבון חביבי ל 200 220.
קוטג' 3 אחוז.
מקורות שומן איכותיים: חמאת בוטנים ללא סוכר,אבוקדו,שמן זית,טחינה,אגוזי מלך.
הקלוריות שלך אמורות להיות ב 1800. אם לא אתה תאבד שריר ביחד עם השומן.
תחלק את ה 1800 קלוריות ל 50% חלבון 25% פחמימה ושומן. (חלבון:225 גר', שומן:50 גר', פחמימה:110 גר').
לאחר שבועיים של זה.
תעבור ל 225 חלבון 50 שומן ו 80 פחמימה לשבוע. ואז תקצץ ת'פחמימה ל 50. +תעלה טיפה אירובי.