ציטוט:
פורסם במקור על ידי saharkazes
ערכים של התפריט
עומד על 2200~2500 קלוריות, אני יגיד בעל פה מהפעם האחרונה שעשיתי חישובים
חלבון: 220 גרם
פחמימות:80-100 גרם
שומן: 60 גרם
אימונים נפח גבוה עצימות נמוכה
|
יוצא לך לפי הערכים 1850 קלוריות גג !
תעבור על זה שוב ותרשום שוב
חלבון + פחמימה = 320 גרם = 1280 קלוריות מחלבון ופחמימה
שומן 60 גרם = 540 קלוריות
סה"כ 1820 קלוריות