חברה עשיתי כמה שינויים והנה לכם:
חזה 9 סטים 3 תרגילים כל תרגיל 3 חזרות 10-10-8
תרגיל 1 לחיצה עם מוט
תרגיל 2 לחיצה עם מוט בשיפוע 45
תרגיל 3 פרפר עם משקולות
כפתיים:
תרגיל 1: לחיצה עם מוט מאחורי העורף 10-10-8
תרגיל 2:בעמידה : הרמה מלפנים עם משקוליות יד יד 10-8
תרגיל 3: בעמידה : חתירה ישרה עם מוט 10-10-8
יד קדמית: בעמידה: כפיפת מרפקים עם מוט 10-10-8
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10-8
לגבי b:
גב:
בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון ( אחיזה רחבה ) לחזה 10-10-8
בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון לעורף 10-10-8
חתירה עם מכונה 10-10-8
יד אחורית:
בישיבה : פשיטת מרפק מאחורי העורף עם משקולת 10-10-8
השאלה החשובה היא שאני עושה aba bab כל שבועיים וכך כל קבוצת שרירים מקבלת בשבוע אחד אימון אחד ובשבוע שאחריו שני אימונים.......האם זה מספיק?
תודה
|