א.סופרסט לאותו שריר: ביצוע של תרגיל מסויים לדוגמא:לחיצה צרפתית בשביל יד אחורית ולאחר מכן ללא מנוחה פושדאוון שגם הוא עובד על יד אחורית
ב.סופר לשריר מנוגד:סופר סט לשריר נגדי לדוגמא:עושים סט של כפיפות מרפק ליד קדמית ולאחר מכן ללא מנוחה פושדאוון ליד אחורית
הנה רשימה של שרירים מנוגדים:
חזה-גב
יד קדמית-יד אחורית
רגל קדמית-רגל אחורית
ג.דרופ סט:מרימים משקל מסויים לאחר מכן מורידים משקל(כדי להוריד בערך 30%)וללא מנוחה ממשיכים
כל השיטות האלו טובות בשביל לגוון ולא ליצור שיגרה באימונים תקרא את הנעוצים בפורום ואת המאמרים בשביל לצבור עוד ידע שיעזור לך לבנות תוכנית נכונה...
בהצלחה.
|