ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
צחוק צחוק ביל סטאר ממליץ עד 50 גרם בכל ארוחה
|
רוב האנשים צריכים עד 200 גרם חלבון משמע שוקלים 90 קילו בערך(רוב הילדים פה צריכים פחות אבל נניח שזה הסטדנרד של מי שמתאמן פה)
תחלק 200 ל4 ארוחות יוצא 50, משם באה ההמלצה, לא בגלל שהוא אומר שמעל 50 לא ייספג, הוא מחלק את זה כדי שתהיה חלוקה כמה שיותר טובה בצורה נורמלית
(יש את הלא נורמלים= לרדוף אחרי האוכל עם 25 גרם חלבון 8 פעמים ביום או יותר למי ששוקל יותר)
דרך אגב, הבילדרים הגדולים מכניסים גם 100+ גרם חלבון בארוחה לפעמים, הכי טוב לאכול הרבה ולא להתעסק בקקי
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr