צפיה בהודעה בודדת
ישן 02-03-15, 03:15   #1
endomorf
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2015
הודעות: 1
ברירת מחדל תוכנית אימונים ל2 אימונים בשבוע

שלום לכולם

קצת על עצמי:

בן 36
175 גובה
100 משקל

מתאמן די מזמן,אבל עם הפסקות.באופן סדיר מתאמן כשנה.עד עכשיו התאמנתי בתוכניות כמו 5x5,5x3x1 ולאחרונה תוכנית ss.

מטרות האימון:

כיעד - מבנה גוף יפה ואסטטי,ספורטיבי
אך אני גם מעוניין להגדיל את הכוח.

עקב העבודה ומעמד של אבא צעיר יש באפשרותי להתאמן 2 בשבוע בחדר כושר ו2-3 פעמים בשבוע הליכות\ריצות.

לאחר הרבה נסיונות הגעתי למסקנה שאימונים במספר חזרות נמוך מוצא חן בעיניי יותר.

אבקש ממכם חברים,לתת לי עצות לגביי סוג התוכנית שיכולה להתאים לי. האם ניתן להמשיך להתאמן בss פעמיים בשבוע עם תוספת של הליכות ולהשיג את המטרה?

לגביי התזונה:

התזונה שלי היא די מסודרת...

בבוקר לפניי האימון 2 פרוסות לחם עם חומוס וכוס קפה

לאחר האימון שקדים ותמרים

בצהריים כ150 ג' חזה עוף או דג + כוס כוסמת\אורז\תפוח אדמה לא מטוגן\עדשים.אפונה + סלט ירקות טרי או ירקות מבושלים

בערב 2 פרוסות לחם + ביצה + שתי כפות גבינה + סלט


קינוח:

כוס קפה עם פרוסת לחם מרוחה בריבה\דבש\חמאת בוטנים


מודה מראש לכל המגיבים והעוזרים.
endomorf מנותק   הגב עם ציטוט