עלייה במסה וירידה באחוזי שומן במקביל - דבר שלא קורה, כמעט ולא קורה, למעט מתאמנים מתחילים של כמה חודשים וגם זה נדיר..
אירובי - חצי שעה אחרי אימון, שמה נניח הליכה/סטפר/אופניים, עצימות של 130-140 דופק זה מעולה, כמובן לפרוס את זה בין פעמיים-שלוש בשבוע לאחר אימון הכוח.
אך אמרת שאתה עלית מ-75 עד ל-90? עשית עליה נהדרת לדעתי, תתן עוד קצת מסה ואז תתחיל חיטוב, או שתתחיל חיטוב כבר עכשיו, ובמסה הבאה כך בחשבון את האירובי ותזונה נקייה להעלאת מסה נקייה יותר ולהפחית בכמות אחוזי השומן שעלו במסה הקודמת.
בהצלחה!
|