A************
חזה :
חזה עליון דאמבלס3x8
חזה תחתון דאמבלס3x8
פלייס 2x10
יד אחורית :
דחיקה באחיזה צרה4x8
לחיצה צרפתית4x8
כתפיים לחיצת כתפיים 2x8[פעם בשבוע]
B************
גב:
פולי 3x8
T-bar 3x8
פולי באחיזה הפוכה וצרה דגש ליד קידמית 2x10
פולי באחיזה צמידה 2x10
יד קידמית :
כפיפות מרפקים 3x8 סט שלישי דרופ סט
ואחרי זה עוד תרגיל 3x8 ליד קידמית אני פשוט לא יודע מה השם שלו אבל אני יתאר
משיכה של פטישים בגובה הראש אליי
רגליים:[פעם בשבוע]
סקוואט 3x8
פשיטת ברכים 3x8
תאומים בסמית 10x3
C***********
יד קידמית:
פשיטת מפרקים אם W
כפיפות מרפקים אם דאמבלס
יד אחורית :
לחיצה צרפתית
ומשיכה הפוכה אם הכבל
ABXABXC
רגליים אני הורדתי עצימות מפני חשש לפציעה ברגל
כתפיים גדולות מידי לכן פעם בשבוע
תוכנית 6X6
A**********
חזה:
לחיצת חזה עליון דאמבלס
לחיצת חזה דאמבלס
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
B
גב :
מתח בתוספת מישקל
וROWS
יד קידמית
כפיפות מרפקים + דרופ סט
ABXABXX
תגובות
|