על איזה סכום ערכים כדאי יותר לעבוד במסה קיבלתי 2 חוות דעת:
נתונים שלי:
183 גובה
78 משקל
19 אוטוטו גיל
1)
3080 קלוריות
308 חלבון
308 פחממה
68 שומן
2)
2800 קלוריות
180 חלבון
450 פחממה
30 שומן
בינתים אני עם תפריט מספר 2 ורשמתי עליה של חצי קילו בשבוע וחצי
דיי מרוצה אבל לא מאוד
מה כדאי?(אני במסה יחד עם קריאטין וניטרוס נקי)