שלום
אוקי קודם כל נתונים:
משקל: 79
אחוז שומן:20
גובה: 174
אוקי ככה:
ארוחת בוקר:
2 ביצים (בלי החלמון) וקוטג' 1%
ארוחת עשר:
2 גבנ"צ 9%, 2 לחם קל
מלפפון ויוגורט 0%
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
טונה במים
אורז + חזה עוף
ארוחה 5:
3 כוסות חלב 3%
אבוקדו
2 ביצים
סכ"ה יצא
1820 קלוריות
165 גרם חלבון
54 גרם שומן
150 גרם פחמימה
זהו
אם אפשר ביקורת בונה..
תודה