לרדת במשקל- מאזן שלילי תחשב את התחזוקה שלך ותוריד 500-750 (תלוי בא"ש)
לעלות המשקל - מאזן חיובי תחשב את התחזוקה שלך ותעלה 500-1500 (שוב תלוי במטרה)
חלבון- 2-3 כפול משקל גוף
שומן- 70-120
פחמימות כל השאר
עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תפריט בלי בעיה
יש רק את הקטע של החלוקה של הארוחות תחפש על זה מידע
|