[בחור כארז]

פורסם במקור על ידי xvgx5

לרדת במשקל- מאזן שלילי תחשב את התחזוקה שלך ותוריד 500-750 (תלוי בא"ש)
לעלות המשקל - מאזן חיובי תחשב את התחזוקה שלך ותעלה 500-1500 (שוב תלוי במטרה)
חלבון- 2-3 כפול משקל גוף
שומן- 70-120
פחמימות כל השאר
עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תפריט בלי בעיה
יש רק את הקטע של החלוקה של הארוחות תחפש על זה מידע

אז יוצא לי 4000 קלוריות ביום
חלבון 231
שומן 70

מה זאת אומרת פחמימות כל השאר ?

עכשיו מה אני עושה איך אני מחבר לעצמי תפריט מה אני יתחיל כמו כוסית לחשב כל דבר שאני אוכל ?

יש אתר לבניית תפריט ?