ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45
משקל 82
גובה 178
אימון fbw ּ+חצי שעה אירובי 3 פעמים בשבוע
מטרה חיטוב
ערכים:
1600 קלוריות
150 חלבון
30 שומן
100 פחמימות
בהתחלה התחתי סביב 1100 קלוריות אבל הבנתי שזאת טעות ולכן העליתי את הקלוריות לסביב 1500 1600 ולאט לאט אני אוריד
חצי שעה לפני אימון: פרוסת לחם עם קטג
אחרי אימון ישר- 2 דנונה+2 לחם
|
עדיין נראה לי מעט מדי קלוריות, תבדוק כמה אתה מוציא ביום.
ארוחה רעה לאחרי האימון, כמעט אין חלבון וכמעט אין שומן