צפיה בהודעה בודדת
ישן 08-03-13, 18:19   #1284
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

היה שבוע בלי אימונים בגלל הלימודים, אני מתאמן ברצף בין 2-4 פעמים בשבוע רצוף משהו כמו 11 שבועות מאז המחלה האחרונה, לא הרבה אבל השבוע הזה בא בטוב.

כרגיל pr friday לתנועות הכבדות:

סקוואט
1X5X140
1X4X160- הפסקתי בגלל שהברכיים קרסו קצת ברביעית
1X2X170

בנץ'- השיקום של הכתף עבד אחלה, הצלחתי לעשות בנץ' עם כאבים קלים רק
3x5x20
1x5x40
1x5x60
1x5x80

2x6x100- קל מאוד מן הסתם, ויבריל הוציא את המוט אמר שהיה מהיר מאוד

ראק פולס
1x5x200-PR- יחסית קל, השיא הקודם 198 ל4 רק ככה שזה הבדל גדול.

ב80 ניסית לעשות עצירה, הכאיב לי מאוד, אני דוחה את העצירות לתחרות או לשבוע לפני, אין לי בעיה גם ללחוץ רק 110-120 בתחרות, העיקר לא להיפצע שוב
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק