את הגיינר כך בנוסף למה שאתה אוכל זתומרת..
אתה אוכל שעתיים לפני אימון אורז,קוסקוס וכד'.
לפני אימון בננה,אחרי אימון טונה ומקושקשת=פחמימות(פיתה ,לחם)וכעבור שעתיים גיינר..
אתה מבין?
אם אתה רוצה לעלות במשקל.
כי אם תכניס את הגיינר במקום ארוחה מה זה יעזור לך?
תשיג בערך את אותו ערך הקלורי.
אץה צריך בנוסף למה שאתה אוכל.
כדי שיהיה לך יותר קלוריות בתפריט.
חוץ מזה תעלה לפה את התפריט היומי שלך ונעביר לך ביקורת אם אתה אוכל מספיק וטוב.. וכד'..
בהצלחה
__________________
|