תוכנית אימונים שלי.. \\ לפני צבא
מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..
A:חזה גב כתפיים
B:ידיים רגלים
AxBxABx
A:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש
חזה:
לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים
שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות
גב:
מתח 15+- חזרות 3 סטים
דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים
בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים
ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף..
B:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש
רגלים:
סווקאט 10 חזרות 4 סטים
ידיים:
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם מוט V (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים
יד קדמית:
כפיפות מרפק אם מוט W אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים
אמה:
כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים
ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +-
נערך לאחרונה על ידי elnorv, 15-06-09 בשעה 14:40.
|