[מדוזה]

פורסם במקור על ידי elnorv

מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..

A:חזה גב כתפיים
b:ידיים רגלים

axbxabx

a:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

חזה:
לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים
שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות

גב:
מתח 15+- חזרות 3 סטים
דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים
בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים

ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף..

b:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

רגלים:
סווקאט 10 חזרות 4 סטים

ידיים:
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם מוט v (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפק אם מוט w אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים

אמה:
כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים

ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +-

מה החוכמה לעשות אימון חזה וגב באותו אימון ועוד אחריזה כתפיים ?
אתה כל כך תיהיה גמור ומפורק .. זה יהיה סיוט עבורך ..

תעבור לחזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן
תעבודaxbxaxb

תוריד ל7סטים שריר גדול (רגליים חזה וגב ) 4 סטים כתפיים ו3 סטים יד קדמית ויד אחורית , זאת דעתי שיהיה בהצלחה .