הדגש שאתה צריך לשים עליו זה מאזן קלורי חיובי ויחס נכון בין אבות המזון. מעבר לזה, מה לאכול ומתי זה פחות חשוב. אם למשל אתה צריך לאכול 3000 קלוריות ואתה מצליח להכניס אותם ל-3 ארוחות, שיהיה לך בכיף. אם לא, תחלק ל-5-6 ארוחות, כמה שנוח לך.
תנסה לחלק את התפריט שלך בצורה כזאת:
1.8-2 גרם חלבון (כולל חלבון לא מלא) כפול משקל הגוף שלך (בעקרון זה צריך להיות כפול מסת הגוף הרזה, אבל לא נהיה קטנוניים). בערך 30% מהקלוריות צריכות לבוא משומן, וכל השאר - פחמימות.
אחרי אימון אתה צריך פחמימות "מהירות". הכי טוב זה לקחת סוכר ענבים והרבה! ממליצים כאן במדריכים לקחת 0.8 גרם סוכר ענבים כפול משקל הגוף, לדעתי אפשר לקחת הרבה יותר. כדי להעצים את האפקט, מומלץ לקחת חלבון מי גבינה. בכל מקרה, חלבון סביב האימון זה תמיד רעיון טוב, אז אם אין לך חלבון מי גבינה תאכל אפילו טונה, קוטג', או כל מקור חלבון אחר.
תקפיד ללכת לאימון כשאתה מתודלק, כלומר תאכל ארוחה מלאה עם כל אבות המזון כשעה-שעתיים לפני האימון.
וזהו פחות או יותר. אלו הדגשים הכי חשובים לדעתי.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|