אם נגיד אתה שוקל 70 קילו, אז 0.8 גרם סוכר ענבים אחרי אימון יהיה בערך 60 גרם. אתה פשוט מכפיל 70 ב- 0.8. אותו דבר עם צריכת החלבון במשך היום. אם לדוגמא אתה שוקל 70 קילו, אז תכפיל 70 ב-1.8 או ב-2. יצא לך בערך 140 גרם חלבון ביום.
מה אתה יכול לאכול במשך היום? הכל.
מקורות טובים לפחמימות:
פסטה, אורז, תפוחי אדמה, לחם, פיתות, שעועית, אפונה, בננות, תפוחי עץ, קורנפלקס, שיבולת שועל, גרנולה וכו'.
מקורות טובים לחלבון:
קוטג', טונה, חלב, ביצים, חזה עוף, עוף - כרעיים, בשר אדום, יוגורט, פסטרמה וכו'.
מקורות טובים לשומן:
שמן זית, שמן קנולה, אגוזים, בוטנים, זרעי פשתן/שמן פשתן וכו'.
אם אתה מתקשה לקבל את התמונה הכללית, תכנס לכאן לתפריטים לדוגמא,
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8033