6:00
3 ביצים (אחד צהוב)(טיגון עם שמן זית) + 4 פרוסות לחם + חצי קופסא גבינה 3% + ירק + אומגה 3 (לפני ארוחה)
9:30
200גר' קוטג' 5% או גבינה 5% + לחמניה או 3 פרוסות לחם + ירק
12:30
100-150גר' חזה עוף/עוף/וכ'ו + צלחת אורז/פתיתים/קוסקוס + ירק
17:00
250 גר' חזה עוף + צלחת אורז/פתיתים/מקרונים + ירקות + אומגה 3 (לפני ארוחה)
18:30 אימון
20:00
שייק חלבון כף וחצי + כף סוכר ענבים
20:40
טונה במים + חצי קופסא תירס בלי סוכר + אומגה 3 + ירק
שותה המון מים, אבקת חלבון של אופטימום.
אני בצבא ! בגלל זה הארוחות נראות קצת מוזרות.
זאת תפריט כשאני בצבא, כרגע הייתי שבוע בבית בגלל זה ירדתי ל5 ארוחות ולכן הגעתי לכמות
חלבון של 40-50, אתה מעוניין שאני יפרסם לך אותה ?
|