ההמלצה שלי היא שתעבוד גם לפי הרגש ולגם לפי המספרים
עשית 9 סטים לחזה, אם לא הרגשת שמיצית את השריר כנראה שלא עבדת מספיק חזק או נכון.
במקרה כזה אתה יכול להוסיף סט אחד של עבודה בטווח חזרות שונה משאר הסטים שעשית, או פשוט לעבור לתרגיל הבא.
כאב לא מגדיל שריר, גירוי מגדיל שריר
אתה לא צריך להרגיש שנקרע לך החזה ולעבוד לכשל, אם עבדת עם חזרה אחת לפני כשל בטווח חזרות של 6-8 עם עבודה נכונה ואיטית (יחסית), אין סיבה ש9 סטים לא יספקו אותך.
גם 5 סטים יכולים לספק אותך אם תעבוד מספיק חזק ונכון.
לפי דעתי במקום לבדוק את הסטים שלך תבדוק את העבודה שלך. מקסימום תגיע לכשל בסט או שניים העיקר שתרגיש שמיצית את השריר.
אגב בתוכנית כמו Ab לא מומלץ להגיע למצב של כשל ולעבוד מאוד חזק בגלל שיש לשריר ולמערכת העצבים מנוחה של 72 שעות אז קח בחשבון.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|