יאללה..תפריט מאסה מבחיל.
חמאת בוטנים 100 גרם 619 קלוריות הסר
חלבת שומשום 100 גרם 533 קלוריות הסר
חזה עוף מבושל 300 גרם 432 קלוריות הסר
אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר
אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר
לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר
לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר
פסטה (מבושלת) 300 גרם 467 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות הסר
ביצה קשה 4 ביצים מספר 2 (m-l) 342 קלוריות הסר
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 3788 קלוריות
סה"כ חלבון: 241 גרם
סה"כ שומן: 150.2 גרם
סה"כ פחמימות: 366 גרם
סה"כ כולסטרול: 1312.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13 גרם
אני אתחיל לאט לאט ואעלה יותר קלוריות.בגלל העבודה אני לא זז בכלל.אצטרך להוסיף המון אירובי.
מה אתם אומרים לגבי הקלוריות? להוסיף עוד?
|