אם כבר ארוחות תבנה תפריט מסודר ואז תראה כמה חלבון בכול ארוחה לפי הנתונים ונמטרה שלך.
לפני אימון אל תאכל טונה בשמן שומן לא טוב לפני אימון.
בארוחה אחרי אימון תאכל גביע קוטג חצי אחוז\ טונה במים +פחמימה זמינה תמרים \בננה וכו
ואחרי 45 דקות עד שעה ארוחה מלאה.
לפני השינה צריך חלבון ושומן אכותי כמו יוגרט +האגוזי מלך אתה יכול להוסיף את הלחם אם זה בסהכ הקלורי היומי אני מעדיפה שבחיטוב לא גם ריבה לא מתאימה למרות שהיא דיאט עדיין היא מכילה סוכר של הפרי .
__________________
mmm
|