כעיקרון ההבדל היחידי בכביכול זה נפח,
אתה יכול לעשות תוכנית pl קלאסית, ופשוט להוסיף בסוף כל תרגיל עוד 2 סטים נניח עם 80% משקל ממה שעשית
ל8-10 חזרות זה יתן לך מספיק נפח
או להוסיף פשוט לתוכנית pl טיפה נפח בתרגילים מסייעים כגון
כפיפות הרחקות כתפיים, כפיפות פשיטות מרפקים, פשיטת ירך, ספסל רומי, חתירות, לחיצות עם דאמבלים / מקבילים
ושוב לעלות טיפה נפח מתוכנית pl רגילה.
או
לעשות תוכנית pl רגילה להוריד נניח 5-10% מהמשקלים שמצויינים, ולהוסיף עוד 1-2 סטים על טווח חזרות
נמוך, תאמין לי שאם אתה עושה חתירות ומתח יש לך מספיק נפח לבייספס, ואם אתה עושה פרס בנץ מקבילים
יש לך מספיק נפח לטרייספס וכתפיים חזה כנ"ל לגבי רגליים מן הסתם לאנצים דד ליפטים וסקוואטים .
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|