ביקורת תפריט מאסה ( לחבר )
נתונים:
גיל 17 וחצי
משקל 72.5
גובה 171
ארוחת בוקר 7:00
70 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת ( לבשל את ה70 גרם במים )
200 מ"ל חלב 1%
חצי סקופ חלבון
כפית קינמון
כפית צימוקים
1 כדור אומאגה 3
ביניים 10:30
לחמניה מחיטה מלאה
3 כפיות טחינה \ כף חומוס - לגוון
60 גרם פסטרמה ( 3 פרוסות )\ חצי קופסא טונה במים - לגוון
1 מלפפון
1 עגבניה
צהריים 14:30
200 גרם אורז מבושל
150 גרם חזה עוף \ חזה הודו
סלט ירקות לבחירה ( תכניס איזה סוגי ירקות שבא לך )
2 כפיות שמן זית
1 כדור אומאגה 3
ביניים 16:30
2 ביו 0% + 4 קרקרים
אחרי אימון 18:30
סקופ חלבון + 6 תמרים בינוניים\45 גרם סוכר ענבים
ארוחת ערב 19:30
1 לחמניה מחיטה מלאה
חצי גביע קוטג 3%
1 ביצה קשה
20 גרם שקדים
סלט כרוב או סלט ירקות
1 אומאגה 3
ארוחת לילה 22:30
30 גרם ברנפלקס + 150 מ"ל חלב 1% + 20 גרם אגוזי מלך\שקדים
1 אומאגה 3
ערכים:
קלוריות 2480
חלבון 173.4
שומן 72
פחמימה 274.1
כולסטרול 369.8
סיבים תזונתיים 30
|