אין לתכנית הזאת דדליין, בהנחה שאתה נתקע הרבה זמן עם טכניקה בתרגילים מרכזיים(חודש וחצי נגיד) ולא מגיע למשקלים יפים בסקוואט/דדליפט אין סיבה לסיים את התכנית וגם לא אמור לסיים את התכנית, מיותר שאנשים עוזבים אותה מהר מאוד ולפעמים הם אפילו לא עושים סקוואט בטווח תנועה מלא כמו שצריך.
באתר של ריפטו אנשים בדרך כלל עושים את התכנית 6-7 חודשים כדי לסיים כמו שצריך ועם מאסה נחמדה
אני אחרי חודשיים בערך התחלתי לאכול כמו שצריך ולא לעלות כמו חמור בן שנתיים שעולה 5 קילו בחודש, אלא לעלות בערך חצי מזה בלי להשמין יותר מדי האמת, אבל אני מתאמן בערך שנה בחדר כושר וזאת הייתה המאסה הראשונה שלי שעשיתי בצורה רצינית, ככה שפעם הבאה אני אדע טוב יותר איך אני צריך לאכול
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|