הנתונים שלי כרגע:
1.83 מ'
85 קילו
9% שומן בערך
אני בחיטוב כחודשיים והתפריט שלי נראה כך:
100 פחממה
55 שומן
185 חלבון
יש לי בשבוע 6 אימוני משקולות ו-3 אימוני אירובי (יום אחד מנוחה).
השאלות שלי הן לגבי העמסת פחממות/צ'ט,
הכרחי בכלל לעשות העמסה? אם כן, אז איזו העמסה(פחממה איכותית/ג'אנק)?
מתי לעשות ? (קרוב לאימון או שלא משנה)
כל כמה זמן לעשות?
מה הכמות?
ובקיצור כל מידע שתוכלו להגיד לי בנושא.
תודה מראש
