תיקון:
יום 1:
אימון A : חתירה - 3x12 , פרונט סקוואט - 1x5 , פוש פרס - 2x5
יום 2:
ריצת 2000 + אינטרוולים 3 ק"מ (70% מהדופק המרבי)
יום 3:
אימון B : בנץ' - 3x5 , דדליפט - 2x5 , פאוורקלין - 3x3
יום 4:
מנוחה
יום 5:
שכיבות שמיכה 10 חזרות , מתח 5 חזרות , סקוואט 20 חזרות , דלגית 100 קפיצות , בטן סטטי דקה ] 4 סיבובים (מנוחה בין כל סיבוב 2-3 דק').
יום 6:
8 ספרינטים של 200
יום 7:
מנוחה
אימון C : מתח -3x5 , הנפה - 2x10 , סקוואט - 3x5 ----> מתחלף בהתאמה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|