במה אתה מתאמן?
תקשיב, הייתי קורא מדריכים לעליה במסה כי התפריט שלך לא ממש טוב לפי דעתי.
אתה צריך לחשב את ה BMR , להכפיל ב1.2 ואז למה שיצא להוסיף עוד 500 ולפי זה אתה תדע את הכמות קלוריות שאתה צריך.
אחר כך
ערכים-
שומן- גרם שומן על כל קילו משקל. אם אתה שוקל 55 , אתה צריך 55 שומן.
חלבון - 2 גרם על כל קילו משקל. 110 אתה צריך
פחמימות זה כל השאר.
יש איזה מדריך מפורום אחר , אני לא יודע אם מותר להגיד שהסביר איך לחשב את הפחמימות אם אתה לא מבין מה אני מתכוון ב - "כל השאר"
ישנו קשר ישיר בין אבות המזון לקלוריות. בגרם אחד של חלבון יש 4 קלוריות. בגרם אחד של שומן יש לך 9 קלוריות ובגרם אחד של פחמימה יש לך גם 4 קלוריות. אם לדוגמא עליך להגיע ל-2000 קלוריות עם 160 גרם חלבון ו-68 גרם שומן ואתם רוצים לדעת כמה פחמימות לצרוך תעשו חשבון פשוט. 160 כפול 4 ועוד 68 כפול 9 יוצא 1252 וזה אומר שצרכתם 1252 קלוריות רק משומן וחלבונים ואתם צריכים עוד 748 קלוריות מפחמימות שזה 187 גרם פחמימה. כל אחד עושה את החישוב לעצמו זאת הייתה רק דוגמא
קרדיט לSupraspinatus מהפורום שדיברתי עליו.
עכשיו לפי זה תבנה תפריט. ואם חסר לך קלוריות / רוצה להשלים ערכים, תקנה דיימטייז סופר מאס , ממליץ מאוד.
|