דבר ראשון זה לא מספיק קלוריות, זה קיצוני מדי בשביל התחלה לחיטוב.
קודם כל תעשה שבוע-שבועיים נייטרלי (2000 קלוריות נניח), אתה תרד במשקל, סמוך עליי.
אחרי זה תקצץ בהדרגה ואל תרד מתחת ל1600 קלוריות, זה גרעון גדול מדי - תעלה אירובי במקום להוריד אוכל.
כמה אתה שוקל? אתה יכול לאכול חלבון פי 2.5 כדי לשמר שריר, פשוט תעלה חלבון לכיוון ה170ג' ביום.
אין מספיק שומן איכותי, תוריד לקוטג' 3% ותוסיף עוד איזה 5-10 שקדים אם חסר לך מאיפה להוסיף, או איזה כפית טחינה, הקוטג' סתם תופס לך שומן וזה שומן רווי.
אחרי אימון לא אוכלים כף שמן זית, תעביר את זה למקום אחר ותוסיף פחמימה זמינה אחרי האימון - תפוח זה לא gi מספיק גבוה, תעבור שם לתמרים או בננה.
|