ארבל איך לדעתך התוכנית אימונים הזאת? AB אתה יכול לנסות לשפר לי אותה עם צריך?
a- חזה כתפים יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה מוט: 3x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3x8
כתפיים:
מילטרי פרס 3x5
הרחקת זרועות לצדדים 2x8
יד אחורית
תרגיל בפולי עליון 2x8
b- גב רגלים יד קדמית
גב:
בנט אובר ראו 3x5
פולי תחתון 3x8
דדליפט 3x5
רגלים:
סקואט בסמיט מאשין 3x5
לג פרס 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x8
אין לי דרך לעשות סקואט חופשי אז אני עושה בסמיט מאשין
|