ארוחת בוקר- תאכל בבית כמה דק אחרי שאתה קם (שיהיה הרבה פחמימות כגון לחם מלא או קורנפלקס מחיטה מלאה וחלבונים כמו גבינה לבנה או כוסות חלב זה הכי קל לעכל בבוקר)
לארוחת 10: קח חטיף בריאות 200 קלוריות (כמה שפחות שומן שיהיה אפילו בטווח ה2-4 גר' עם 6 עד כמה שאפשרי חלבון בפנים) אם מתאפשר יוגורט 1.5% שומן מעולה! + כמה שקדים/אגוזים/פקאנים
לארוחת 12 קח סנדוויץ עם 100 גרם פסטרמה + כף טחינה + עגבנייה פרוסה
ואת הארוחות הבאות (סביבות 4 בצהריים) תאכל כבר בבית מנת בשר ופחמימה עם ירק.
לא לאכול כלום עד שעתיים לפני אימון (אפשר בננה חצי שעה לפני)
שים לב שכל זה מסתכם בשקית אוכל קטנה בשעות שאתה מחוץ לבית כמוני ולא קשה לאכוף את זה.
*ד"א גיינר הייתי ממליץ רק אחרי אימון (או בימים שאין אימון בין ארוחות) פעם אחת. אם אתה ממש רזה תשלב עוד מנת הגשה בבוקר עם חלב ו2 תמרים להוספת קלוריות.
בהצלחה!
|