להמלצת איש הלילה החזק אני ממשיך עם PRs ואנסה לשפר טכניקה תוך כדי.
היום פעם ראשונה עשיתי PC ל5 סטים ולא 3, היה הרבה יותר קשה, כאבי גב כבר בתחילת הסט הרביעי... אני אצלם יום חמישי אולי פרס ופאוורקלין כי עוד לא צילמתי
משקל גוף שלי נע בין 91.5-93.5 פחות או יותר(כרס חודש שלישי) אז אפשר לומר שהיום היה סקוואט משקל גוף.
Squat
4X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X92.5KG PR
Press
2X5Xbar
1X4X35KG
1X2X45KG
1X5X57.5KG
1X4X57.5=fail
כשל ראשון, אם יום חמישי אני לא לוחץ עושים ריסט ל50
PowerClean:
2X5Xbar
1X3X30KG
1X1X40KG
5X3X52.5KG pr
KerlZ
3X6X30kg
לפאמפ
סרטונים מהסקוואט היום, אני מעלה חימום של ה60, סט ראשון ושני,
מי שנותן ביקורת שיסתכל על כולם בבקשה ולא ישפוט עפ"י אחד. ניסיתי היום לתקן את החזה, בחזרות אחרונות רואים שאני שומט קצת אבל נלחם שיישאר למעלה. לרוב בחימום אני לא שובר.
חימום לפני אחרון:
סט ראשון- רציתי לוותר על חזרה ראשונה, בגלל זה עמדתי הרבה עם המוט על הגב, בסוף אמרתי שאין מצב שאני לא שובר PR וירדתי לחמישית:
סט שני:
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr