לא בדיוק נכון, בנוסף יש מלא מאמנים שדוגלים במתח STRICT
הנה לדוגמה האימון של היום של אוטלוא, סך הכל יש 5 אימונים בשבוע
BB Gymnastics
2) 7X2 Vertical Snatch off High Boxes (at hip) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. DEMO VIDEO
Strength
*The Back Squats are based off of YOUR THREE REP MAX – follow the link, that’s why I put it there.
1) 5X2,2,2,1,1 Back Squats @ 100% – rest 2 minutes.
Notes: Percentage is based off of 120515.
2) 3X5 Front Squats @ 75% (3 second pause on the 1st & 5th rep) – rest 90 seconds.
Conditioning
Every 90 seconds for 15 minutes (10 total rounds):
30 Double-Unders
10 Pullups
3 Ground to Overhead
זה אימון אחד,
אני עוד לא עושה תוכנית מלאה כי זה טירוף לפחות ב90% מהפעמים,
בנוסף יש לי עוד פעמיים בשבוע שאני עושה 2 קמ חתירה
2-3 פעמים בשבוע של שעה בערך עבודה על טבעות במידה ואין באימונים
פעם בשבוע ריצה במכון של 2 קמ אינטרוולים
ומהשבוע אני מתחיל להוסיף איזה 4-3 קמ ריצה בים הכוונה בחצי שוק מים או בחול דיונה..
מספיק נפח בשבילך?
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|