עליית מסה בריאה
שלום!
אני בן 15 שוקל 61 מתאמן 4 פעמים ביום באומניות לחימה וירד הרבה כול אימון
עכשיו, אני רוצה לעלות מסה ולחזק את השריר בנוסף יש לי מיטת כושר בבית עם מקל ושתי טבעות 5 שתיי טבעות 10 ושתיי טבעות 2.5 אני רוצה לדעת מה מומלץ לאכול עם לשתות חלבונים לפני או אחרי כול אימון מישקולות ואך לשלב הכול שיצא לי לי הרבה זמן לאימון אני מתאמן ביום ראשון שלישי רביעי וחמישי משש עד שמונה וחצי וגם מה לאכול לפני או אחרי כול אימון כזה אם אפשר לסדר לי את זה רק כי אני מבולגן ואני לא יצליח לבד חח תודה!
|