התייעצות|תכנית אימונים
קודם כל שלום לכולם אני חדש בפורום
יש לי שאלה
מה אתם אומרים על האימון שלי(אני מתאמן בבית)
את כל התרגילים אני עושה בחזרות של 10 עד 12 פעמים
אימון Ab
אימון A :
חזה:
פרפר 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
יד אחורית:
לא יודע איך קוראים לתרגיל..(בעמידה שמים תיד מאחרי הראש ומותחים תיד למעלה ולמטה=תרגיל פצצה)
3 סטים גם ממנו
ולחיצה צרפתית 2 סטים(כואב לי כשאני עושה תתרגיל לא יודע למה אז אני משתדל עד שכואב)
טרפזים:
משיכת כתפיים עם משקולות 3 סטים
בטן:
כפיפות בטן רגילות 5 סטים
כפיפות בטן באלכסון 2 סטים
אימון B:
גב:
חתירה עם משקולות 3 סטים
יד קדמית:
פטישים 3 סטים
כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים
הרחקת ידיים בעמידה 2 סטים(לא מסוגל יותר)
בינתיים אני לא רוצה לעבוד על רגליים.. אולי בשלב מאוחר יותר..
ועוד משהו.. אין לי מתח בבית.. אז אם אפשר עוד תרגיל או משהו.. שמעתי שפולאובר קרע למישהו תשרירים בבטן אז אני מעדיף לא לעשות אותו..
ועוד שאלה שלא ממש קשורה..
אם יש לי בטן עם כרס..
ואני יתאמן.. כמו שאני מתאמן עכשיו.. ריבועים אני יודע שלא יצאו עד שאני לא יגיע לאחוז שומן נמוך
אבל הבטן תתעצב?
תהיה חטובה?
ועוד משהו
אני מתכנן לעלות במסה
המשקל שלי 75
גובה 180
גיל 17.9
והתפריט שלי הוא פחות או יותר כל יום בבוקר קונה סנדויץ עם ביצה בבית ספר(לפעמים הבגט מחיטה מלאה אז זה פצצה)
בבוקר אוכל יוגורט ואם יש זמן אז קורונפלקס
בצהריים לא תמיד אבל איזה 2 חתיכות שניצל עם איזה 4 פרוסות לחם וחומוס
ובערב אחרי אימון וגם כשאני לא עושה אימון אז קופסאת טונה או גביע קוטג
|