קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.
יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.
|