כמו שכבר אמרו לך פה תקרא מאמרים אחרכך תבנה תפריט מסודר עם כמויות מסודרות ותתן נתונים על עצמך גובה משקל וכו
לדוגמא בתור התחלה משקל 70 גבובה 175 גיל 16
אתה צריך לדגמא בין 130-160 גרם חלבון ביום פחמימות ....... וכו
בוקר
גביע קוטג חצי אחוז 30 גרם חלבון שומון ופחמימה נתונים
2 פרוסות לם קל כמה מכול שדבר + ירקות + רבע אבוקדו
ולכול מזון תן נתונים פחמימות שומינם וחלבונים
__________________
mmm
|