צפיה בהודעה בודדת
ישן 11-06-07, 13:28   #10
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshebe
לכל הגילאים...

ועזוב אתה בן 13 אתה לא צריך בנתיים תפריט,פשוט תלמדקצת תקרא מאמרים ותתחיל לאכול נכון.

גיל 14.5-15 אתה יכול להתחיל תפריט קודם תתרגל לאכול נכון
ממ שמע אחי ככה זה:

בוקר [שש וחצי שבע] : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה סקי 5%/ פרוסה חיטה מלאה עם גבינה 5%+ קורנפלקס דגנים מלאים.

ארוחת 10 : לחמניה עם גבינה בולגרית ועם סלט / סנדוויץ' עם פסטרמה ברביקיו דל שומן.

ארוחת צהריים: קערת סלט + חצי צלחת פחמימות [אורז, פתיתים וכאלה] + 3 קציצות / קערת סלט + תפוח אדמה אחד או שניים [תלוי בגודל] + רצועות עוף עם פטריות .

ארוחת ביניים : סנדוויץ' קטן .

ארוחת ערב : מלפפון עם קליפה + ביצה קשה או רגילה [רגילה זה חביתה, מקושקשת וכזה..] +סלט + פרי + לחם חיטה מלאה פרוסה אחת עם קוטג' 3 אחוז=] / מלפפון עם קליפה + טוסט עם גבינה צהובה + פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה + פרי + סלט =]

לפני אימון : מישמיש או פרי אחר.
אחרי אימון: אני לא יודע מה אני אמור לאכול אחרי אימון...


סליחה שזה יצא ארוך.. הצעות לשיפור יתקבלו בברכה =]]
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט