ציטוט:
פורסם במקור על ידי tounano
כשאתה מתקרב לכשל, אתה פוגע ב-cns (מערכת העצבים המרכזית שלך). זה לא נזק בלתי הפיך (זה עובר תוך כמה ימים), אבל זה מצב שיכול להוביל ל-overtraining, לירידה במשקלים ופגיעה במערכת החיסונית אם עושים את זה לאורך זמן. ואם אתה משתמש בזה כשיטה, זה גם יכול להוביל לפציעות.
היפרטרופיה סרקופלזמית (תהליך הניפוח שריר), זה פונקציה של המשקל והזמן תחת עומס (בוא נתעלם מאינטנסיביות לרגע). בוא נסתכל על זה כ-f*t.
F=משקל
t= זמן תחת עומס.
אם אתה רוצה להגדיל את ההיפרטרופיה, תדאג לתנועה קונצנטרית מבוקרת ולא הדיפת המוט (שגם פוכע במפרקים), תעצור לשנייה אחת במצב סטטי (כשהמוט ישר) ותעשה את התנועה הקונצנטרית בצורה מבוקרת, לאט.
כל עוד שהשריר מכווץ, זה זמן תחת עומס.
עכשיו, אם אתה רוצה להגדיל את ההיפרטרופיה, פשוט תגדיל את הזמן תחת עומס.
אתה יכול לעשות פרמידות:
2 חזרות והפסקה של 10 נשימות.
3 חזרות והפסקה של 10 נשימות.
5 חזרות והפסקה של 10 נשימות.
לטעמי השילוב הנ"ל הרבה יותר יעיל להיפרטרופיה מאשר סט אחד של 10.
כשאתה מגיע לכשל, אתה לא יכול לעשות את המשחקים הנ"ל. אתה פוגע בהתאוששות שלך.
יש מקרים שבהם זה טוב להגיע לכשל. אבל לא כמשהו קבוע.
בכל מקרה, אני באופן אישי בכלל נגד היפרטרופיה.
תהיה גבר, תעבוד על כח!!!
|
הפצצת פה בכתיבה יפה וניסוח רהוט, מה שבתכלס אוסף של שטויות במיץ.
בלחיצת חזה תשים את הידיים על הקצה של שני הפסים האלה על המוט, אפשר גם סנטימטר או שניים יותר צר מזה. טעות נפוצה זה ממש ממש לא.
תעבוד על טווחי תנועה מלאים וכן תגיע לכשל.
תשתדל להעלות את ה1.25kg בכל צד בכל אימון חזה לאותו מספר חזרות.
אם אתה עדין לא עולה כנראה שמשהו לקוי בתזונה/שינה/אימון שלך.
אם לא תגרה את מערכת העצבים שלך, לא תגיע לשום מקום ולאימון יתר גם לא תגיע, סמוך עלי.